Muskelaufbau
OFA
Tag 1,3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tricep, Brust, Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Bis Muskelversagen |
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenTag 2,4
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps, Rücken, Schulter
Tag 6
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps, Triceps, Brust, Rücken, Schulter, Bauch
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.