Muskelaufbau
Oberkörpertraining
Brust,Schultern,Trizeps,Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
60 WH 55 WH 50 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
40 WH 35 WH 30 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
40 WH 35 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
25 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenBizeps,Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
12 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
60 WH 55 WH 50 WH |
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