Muskelaufbau
Oberkörper
Brust und Arme
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
Seilzug |
4 |
15 WH 0:05 min 15 WH 0:06 min 15 WH 0:07 min 15 WH 0:08 min |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
25 WH 0:05 min 20 WH 0:06 min 20 WH 0:07 min 20 WH 0:08 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
30 WH 0:05 min 25 WH 0:05 min 20 WH 0:06 min 15 WH 0:06 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 0:07 min 8 WH 0:09 min 7 WH 0:10 min 6 WH 0:11 min |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
15 WH 0:05 min 13 WH 0:06 min 10 WH 0:08 min 8 WH 0:09 min |
Bauch
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
1 WH 0:30 min 1 WH 0:30 min 1 WH 0:30 min |
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