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Muskelaufbau

Oberkörper

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trainingsplan Oberkörper

39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 00:00:05 15 WH
2. Satz: 00:00:06 15 WH
3. Satz: 00:00:07 15 WH
4. Satz: 00:00:08 15 WH
Bizepsübung

110 Sekunden Satzpausen

Seilzug

2. Butterfly Übung

1. Satz: 00:00:05 25 WH
2. Satz: 00:00:06 20 WH
3. Satz: 00:00:07 20 WH
4. Satz: 00:00:08 20 WH
Brustmuskelübung

110 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 00:00:05 30 WH
2. Satz: 00:00:05 25 WH
3. Satz: 00:00:06 20 WH
4. Satz: 00:00:06 15 WH
Bizepsübung

110 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 00:00:07 12 WH
2. Satz: 00:00:09 8 WH
3. Satz: 00:00:10 7 WH
4. Satz: 00:00:11 6 WH
Brustmuskelübung

110 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 00:00:05 15 WH
2. Satz: 00:00:06 13 WH
3. Satz: 00:00:08 10 WH
4. Satz: 00:00:09 8 WH
Bizepsübung

110 Sekunden Satzpausen
33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30 1 WH
2. Satz: 00:00:30 1 WH
3. Satz: 00:00:30 1 WH
Bauchmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Oberkörper | © Istockphoto.com

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