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Muskelaufbau

Oberkörper

Trainingsplan starten

Brust und Arme

39 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

110 Sekunden Satzpausen

Seilzug

1. Satz 0:05 min 15 WH
2. Satz 0:06 min 15 WH
3. Satz 0:07 min 15 WH
4. Satz 0:08 min 15 WH

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:05 min 25 WH
2. Satz 0:06 min 20 WH
3. Satz 0:07 min 20 WH
4. Satz 0:08 min 20 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:05 min 30 WH
2. Satz 0:05 min 25 WH
3. Satz 0:06 min 20 WH
4. Satz 0:06 min 15 WH

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:07 min 12 WH
2. Satz 0:09 min 8 WH
3. Satz 0:10 min 7 WH
4. Satz 0:11 min 6 WH

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

110 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:05 min 15 WH
2. Satz 0:06 min 13 WH
3. Satz 0:08 min 10 WH
4. Satz 0:09 min 8 WH

Bauch

33 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min 1 WH
2. Satz 0:30 min 1 WH
3. Satz 0:30 min 1 WH
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