Muskelaufbau
Oberkörper
Workout 1
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
16 WH 12 WH |
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