Muskelaufbau
Oberkörper
Workout 1
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 3 kg |
5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 2 kg |
7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 2 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
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