Muskelaufbau
oberkörper
Oberkörper
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
10 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
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