Muskelaufbau
oberkö
Workout 1
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
62 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 13 kg |
| 5. Satz | 4 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 10 kg |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 55 kg |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 13 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
8. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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