Muskelaufbau
oberk
Workout 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
13 WH 12 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 13 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 15 WH 13 WH |
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