Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

nummer1

Trainingsplan starten

blabla

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

blabla

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 11 kg
2. Satz 10 WH mit 11 kg
3. Satz 10 WH mit 11 kg
4. Satz 10 WH mit 11 kg
5. Satz 10 WH mit 11 kg
6. Satz 10 WH mit 11 kg
7. Satz 10 WH mit 11 kg
8. Satz 10 WH mit 11 kg
9. Satz 10 WH mit 11 kg
10. Satz 10 WH mit 11 kg
11. Satz 10 WH mit 11 kg
12. Satz 10 WH mit 11 kg

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 11 WH

4. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 11 kg
2. Satz 10 WH mit 11 kg
3. Satz 10 WH mit 11 kg

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 11 kg
2. Satz 10 WH mit 11 kg

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 11 kg
2. Satz 15 WH mit 11 kg

7. Radfahren

Cardiotraining

Entfernung10 km
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige