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Muskelaufbau

nummer1

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trainingsplan nummer1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

blabla

1. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 11 kg
4. Satz: 10 WH mit 11 kg
5. Satz: 10 WH mit 11 kg
6. Satz: 10 WH mit 11 kg
7. Satz: 10 WH mit 11 kg
8. Satz: 10 WH mit 11 kg
9. Satz: 10 WH mit 11 kg
10. Satz: 10 WH mit 11 kg
11. Satz: 10 WH mit 11 kg
12. Satz: 10 WH mit 11 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 11 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 11 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 11 kg
2. Satz: 15 WH mit 11 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Entfernung: 10 km
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

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nummer1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

nummer1 | © Istockphoto.com

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