Muskelaufbau
Nicole
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
4 |
10 WH 10 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
14 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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