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Muskelaufbau

neuer plan

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trainingsplan neuer plan

621 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 6 kg
3. Satz: 8 WH mit 6 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 600 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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neuer plan – Muskelaufbau Trainingsplan für

neuer plan | © Istockphoto.com

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