Muskelaufbau
Mein Plan
Brust/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
5 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
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5 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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