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Muskelaufbau

muskeln

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trainingsplan muskeln

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH mit 3 kg
2. Satz: 40 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 13 WH mit 15 kg
2. Satz: 13 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

18 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

12 WH mit 10 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls im Obergriff

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

65 Sekunden Satzpausen

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muskeln – Muskelaufbau Trainingsplan für

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