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Muskelaufbau

muskeln

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Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 3 kg
2. Satz 40 WH mit 3 kg

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

mit 15 kg

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Workout 2

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 15 kg
2. Satz 13 WH mit 15 kg

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18 WH mit 15 kg

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

5. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

65 Sekunden Satzpausen

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