Muskelaufbau
Muskelmann
fg
18 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trizeptraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3 Brust/Trizeps/Bauch
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hip Trust
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Gluteusmaschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
seitlicher Ausfallschritt
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beugen mit Beine ran ziehen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Cable Pull
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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