Muskelaufbau
Muskelaufbau
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
7 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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