Muskelaufbau
Muskelaufbau
Brust-Rücken-Schulter
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
Beine-Bauch-Bizeps
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 5 WH |
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