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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 14 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 14 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schwimmen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 1250 km
Cardiotraining

2. Schwimmen

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 1500 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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