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Muskelaufbau

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HIT-Training

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Frauenkniebeuge

15 WH

5. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 6 kg

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 6 kg

7. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 6 kg

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH mit 6 kg

9. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 6 kg

10. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 6 kg

11. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 6 kg

12. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 6 kg

13. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH mit 6 kg

14. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 6 kg
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