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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Frauenkniebeuge

5. Kreuzheben

15 WH mit 6 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

15 WH mit 6 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Arnold Presse

10 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

25 WH mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

20 WH mit 6 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kreuzheben

15 WH mit 6 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben im Stehen - Langhantel

15 WH mit 6 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Arnold Presse

10 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

25 WH mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Kickbacks Kurzhantel

20 WH mit 6 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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