Muskelaufbau
Muskelaufbau
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 5 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 5 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 5 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 5 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 5 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
10 WH 5 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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