Muskelaufbau
Muskelaufbau
Bizeps und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
15 WH 20 WH 25 WH 30 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
10 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrustmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
15 WH 15 WH 20 WH 25 WH |
Bauchmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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