Muskelaufbau
Muskelaufbau (Lang- und Kurzhantel)
Training
Trainingstage
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Do
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Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 |
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