Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken
Cardiotraining
2. Kniebeugen mit Kurzhanteln
3. Crunch mit angehobenen Beinen
4. Hyperextensions
5. Latziehen zur Brust
5. Fliegende mit Kurzhanteln
6. Rudern - Kurzhantel
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
8. Kickbacks Kurzhantel
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