Muskelaufbau
Muskelaufbau Dez13
2er Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps, Bauch, Beine
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Letzter Satz: So viel wie möglich! |
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
+ Stange |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
Letzter Satz: So viel wie möglich! |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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