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Muskelaufbau

Muskelaufbau Allgemein

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trainingsplan Muskelaufbau Allgemein

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

Steigung 3% Geschwindigkeit 9,0

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schwimmen

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 1.25 km
Cardiotraining

2. Schwimmen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 1.75 km
Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Muskelaufbau Allgemein – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau Allgemein | © Istockphoto.com

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