Muskelaufbau
Stehend
Stehendes
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Vierfüssler gestrichen. Bein
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Kettleball Swing
|
2 |
12 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Vierfüssler angew. Bein
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:20 min |
Cardio
600 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 600 Min. |
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