Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Stehend

Trainingsplan starten

Stehendes

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH

4. Vierfüssler gestrichen. Bein

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH

4. Kettleball Swing

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg

5. Vierfüssler angew. Bein

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH

8. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:20 min

Cardio

600 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer600 Min.
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige