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Muskelaufbau

Stehend

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trainingsplan Stehend

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Vierfüssler gestrichen. Bein

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kettleball Swing

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vierfüssler angew. Bein

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wandsitzen

00:00:20
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
600 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 600 Min.
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

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Anfänger Trainingsplan

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Stehend – Muskelaufbau Trainingsplan für

Stehend | © Istockphoto.com

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