Muskelaufbau
Muskelaufbau
Muskelaufbau 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 0.5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Around the World
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
75 WH 0:50 min 75 WH 75 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Reverse Curl
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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