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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Hampelmann

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Around the World

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:50 75 WH
2. Satz: 75 WH
3. Satz: 75 WH
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 14 kg
2. Satz: 20 WH mit 14 kg
3. Satz: 20 WH mit 14 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Curl

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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