Muskelaufbau
Muskelaufbau + Ausdauersteigerung
Anfänger
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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