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Muskelaufbau

Muskelaufbau + Ausdauersteigerung

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trainingsplan Muskelaufbau + Ausdauersteigerung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Muskelaufbau + Ausdauersteigerung – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau + Ausdauersteigerung | © Istockphoto.com

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