Muskelaufbau
Muskel 1
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
5 WH |
120 Sekunden SatzpausenArme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
8 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
1 |
12 WH |
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