Muskelaufbau
Muskel 1
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 2 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 2 kg |
3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 2 kg |
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 2 kg |
2. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 1 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 2 kg |
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