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Muskelaufbau

Muskel 1

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Hyperextensions - Maschine

12 WH mit 2 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzugmaschine

5 WH mit 2 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

5 WH mit 2 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Scott Curls - Trainingsgerät

8 WH mit 2 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

10 WH mit 1 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks am Kabelzug

12 WH mit 2 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Muskel 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskel 1 | © Istockphoto.com

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