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Muskelaufbau

Muskel 1

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Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 2 kg

2. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 2 kg

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 2 kg

Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 2 kg

2. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 1 kg

3. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 2 kg
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