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Muskelaufbau

MUSCLE

Komplett oberkörper+ Arme

4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Langhantel
Trainingsplan starten

Oberarme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

MUSCLE

1. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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