Muskelaufbau
Morgentraining
Morgentraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Direkt nach dem Aufstehen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
40 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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