Muskelaufbau
Morgentraining
Morgentraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Direkt nach dem Aufstehen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 20 kg |
7. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
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