Muskelaufbau
Montag
Montag
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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