Muskelaufbau
Montag
Montag
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| Dauer | 5 Min. |
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