Muskelaufbau
Brust & Trizep
Brust & Trizep
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
6 |
10 WH 10 WH 15 WH 12 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
5 |
10 WH 10 WH 12 WH 10 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
8 |
10 WH 10 WH 10 WH 12 WH 15 WH 15 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
4 |
10 WH 12 WH 10 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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