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Muskelaufbau

Brust & Trizep

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trainingsplan Brust & Trizep

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 10 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
5. Satz: 8 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 7 kg
4. Satz: 8 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 9 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 12 WH mit 9 kg
5. Satz: 8 WH mit 15 kg
6. Satz: 8 WH mit 9 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
5. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
5. Satz: 15 WH mit 25 kg
6. Satz: 15 WH mit 25 kg
7. Satz: 8 WH mit 30 kg
8. Satz: 6 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Brust & Trizep – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Brust & Trizep | © Istockphoto.com

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