Muskelaufbau
Mix1
Quad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
8 WH 12 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
8 WH 12 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
8 WH 12 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
7 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
6 WH 10 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
8 WH 12 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
8 WH 12 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenQuad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.