Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Mix1

Muskelaufbau

Mix1

Trainingsplan starten

trainingsplan Mix1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 10 WH mit 90 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 20 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 8 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 75 kg
3. Satz: 20 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 8 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 75 kg
3. Satz: 20 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 7 WH
5. Satz: 7 WH
6. Satz: 7 WH
7. Satz: 7 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 6 WH mit 125 kg
2. Satz: 10 WH mit 115 kg
3. Satz: 20 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Mix1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Mix1 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Sit-Ups

Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche... Mehr

FITNESS CHALLENGES

10kg abnehmen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE