Muskelaufbau
Mittwoch
Rücken-Beine+Cardio
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
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