Muskelaufbau
Michael
Workout 1
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 19 Min. |
| Entfernung | 3.2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
17 WH 17 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
55 WH 55 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
2:00 min 2:00 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
13 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
27 WH 27 WH |
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