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Muskelaufbau

Michael

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Workout 1

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 10 kg
2. Satz 30 WH mit 10 kg

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH mit 10 kg
2. Satz 17 WH mit 10 kg

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 55 WH
2. Satz 55 WH

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Joggen

Cardiotraining

Dauer19 Min.
Entfernung3.2 km

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 9 kg
2. Satz 20 WH mit 9 kg

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz 2:00 min

8. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 10 kg
2. Satz 30 WH mit 10 kg

9. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 13 WH

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 27 WH
2. Satz 27 WH

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