Muskelaufbau
Mein Workout
Beine
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 26 kg |
| 2. Satz | mit 36 kg |
| 3. Satz | mit 40 kg |
| 4. Satz | mit 43 kg |
| 5. Satz | mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 26 kg |
Arme
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 19 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 24 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 24 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 24 kg |
2. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 20 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 12 kg |
4. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 19 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 19 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 19 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 19 kg |
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