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Muskelaufbau

Mein Workout

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trainingsplan Mein Workout

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: mit 26 kg
2. Satz: mit 36 kg
3. Satz: mit 40 kg
4. Satz: mit 43 kg
5. Satz: mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 26 kg
2. Satz: 12 WH mit 26 kg
3. Satz: 12 WH mit 26 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 19 kg
3. Satz: 12 WH mit 24 kg
4. Satz: 12 WH mit 24 kg
5. Satz: 12 WH mit 24 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
5. Satz: 12 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
4. Satz: 10 WH mit 12 kg
5. Satz: 10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 19 kg
3. Satz: 15 WH mit 19 kg
4. Satz: 15 WH mit 19 kg
5. Satz: 15 WH mit 19 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

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Mein Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für

Mein Workout | © Istockphoto.com

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